Тяга на кольцах (ring row)

Техника

Тяга на кольцах — это перевёрнутая тяга, выполняемая с удержанием пары гимнастических колец вместо фиксированной перекладины, что позволяет рукам свободно вращаться и добавляет нестабильность, заставляющую плечи и кор стабилизироваться на протяжении всей тяги. Установите кольца на высоту, позволяющую откинуться назад с вытянутыми руками и прямым телом, затем подтяните грудь к кольцам, сохраняя тело жёстким, и опуститесь обратно контролируемо. Поскольку сложность напрямую зависит от того, насколько горизонтально ваше тело, перемещение стоп вперёд или опускание колец делает упражнение постепенно сложнее без необходимости в дополнительном весе.

Как выполнять

1. Установите кольца на удобную высоту и возьмитесь за них с вытянутыми руками, тело прямое и откинуто назад
2. Подтяните грудь к кольцам, сохраняя тело жёстким от головы до пяток
3. Опуститесь обратно контролируемо до полного разгибания рук

Частые ошибки

• Провисание или складывание таза вместо сохранения прямой линии тела
• Использование слишком лёгкого угла тела для текущей силы, устраняющего сложность

Варианты

• Стопы приподняты на скамье для более горизонтального, более сложного угла тела
• Хват снизу на кольцах для большего вовлечения бицепса

Часто задаваемые вопросы