Тяга на кільцях (ring row)
Виконуєте Тяга на кільцях (ring row)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тяга на кільцях — це перевернута тяга, яка виконується з утриманням пари гімнастичних кілець замість фіксованої перекладини, що дозволяє рукам вільно обертатися і додає нестабільність, яка змушує плечі та кор стабілізуватися протягом усієї тяги. Встановіть кільця на висоту, яка дозволяє відхилитися назад з витягнутими руками і прямим тілом, потім підтягніть груди до кілець, зберігаючи тіло жорстким, і опустіться назад контрольовано. Оскільки складність прямо залежить від того, наскільки горизонтальне ваше тіло, переміщення стоп вперед чи опускання кілець поступово ускладнює вправу без потреби в додатковій вазі.
Кроки виконання
- Встановіть кільця на зручну висоту і візьміться за них витягнутими руками, тіло пряме та відхилене назад
- Підтягніть груди до кілець, зберігаючи тіло жорстким від голови до п'ят
- Опустіться назад контрольовано до повного розгинання рук
Часті помилки
- Провисання чи згинання таза замість збереження прямої лінії тіла
- Використання занадто легкого кута тіла для поточної сили, що усуває складність
Варіанти
- Стопи піднесені на лаві для більш горизонтального, складнішого кута тіла
- Хват знизу на кільцях для більшого залучення біцепса
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга на кільцях (ring row)?
Яке обладнання потрібне для Тяга на кільцях (ring row)?
Де можна виконувати Тяга на кільцях (ring row)?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно