Ring Row

Teknik

Ring row, sabit bir bar yerine bir çift jimnastik halkası tutarak yapılan ters bir çekiştir; bu, ellerin serbestçe dönmesine izin verir ve omuzların ve core'un çekiş boyunca stabilize olmasını zorlayan bir dengesizlik ekler. Halkaları, kollar uzatılmış ve vücut düzken geriye yaslanmana izin verecek bir yüksekliğe ayarla, ardından vücudunu sert tutarak göğsünü halkalara doğru çek ve kontrollü bir şekilde geri in. Zorluk, vücudunun ne kadar yatay olduğuyla doğrudan ölçeklendiğinden, ayaklarını öne doğru yürütmek veya halkaları alçaltmak, ekstra ağırlığa ihtiyaç duymadan egzersizi giderek zorlaştırır.

Adımlar

1. Halkaları rahat bir yüksekliğe ayarla ve kollar uzatılmış, vücut düz ve geriye yaslanmış şekilde onları kavra
2. Vücudunu baştan topuklara kadar sert tutarak göğsünü halkalara doğru çek
3. Kontrollü bir şekilde tam kol uzanmasına kadar geri in

Yaygın hatalar

• Vücudu düz bir çizgide tutmak yerine kalçaların sarkmasına veya kırılmasına izin vermek
• Mevcut gücüne göre çok kolay bir vücut açısı kullanarak zorluğu ortadan kaldırmak

Varyasyonlar

• Daha yatay, daha zor bir vücut açısı için bench üzerinde yükseltilmiş ayaklar
• Daha fazla pazu katılımı için halkalarda ters kavrama

Sık sorulan sorular