تجديف الحلقات (Ring Row)
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تجديف الحلقات هو تجديف مقلوب يُؤدى بالإمساك بزوج من حلقات الجمباز بدلاً من قضيب ثابت، مما يسمح لليدين بالدوران بحرية ويضيف عدم استقرار يجبر الكتفين والجذع على الاستقرار طوال السحب. اضبط الحلقات على ارتفاع يسمح لك بالانحناء للخلف بذراعين ممدودتين وجسم مستقيم، ثم اسحب صدرك للأعلى نحو الحلقات مع إبقاء جسمك صلبًا، وانزل مرة أخرى بشكل متحكم به. بما أن الصعوبة تتناسب مباشرة مع مدى أفقية جسمك، فإن تحريك قدميك للأمام أو خفض الحلقات يجعل التمرين أصعب تدريجيًا دون الحاجة لوزن إضافي.
الخطوات
- اضبط الحلقات على ارتفاع مريح وأمسكها بذراعين ممدودتين، جسم مستقيم ومنحنٍ للخلف
- اسحب صدرك للأعلى نحو الحلقات، محافظًا على جسمك صلبًا من الرأس إلى الكعبين
- انزل مرة أخرى بشكل متحكم به حتى الامتداد الكامل للذراعين
الأخطاء الشائعة
- السماح للوركين بالترهل أو الانحناء بدلاً من إبقاء الجسم في خط مستقيم
- استخدام زاوية جسم سهلة جدًا بالنسبة لقوتك الحالية، مما يزيل التحدي
المتغيرات
- قدمان مرفوعتان على مقعد لزاوية جسم أفقية وأصعب أكثر
- قبضة سفلية على الحلقات لمزيد من إشراك العضلة ذات الرأسين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف الحلقات (Ring Row)؟
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف الحلقات (Ring Row)؟
أين يمكنني أداء تجديف الحلقات (Ring Row)؟
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا