Přítah na kruzích (ring row)
Cvičíte Přítah na kruzích (ring row)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přítah na kruzích je obrácený přítah prováděný s úchopem páru gymnastických kruhů místo pevné tyče, což umožňuje rukám volně rotovat a přidává nestabilitu, která nutí ramena a core stabilizovat se po celý tah. Nastav kruhy do výšky, která ti umožní zaklonit se s nataženýma rukama a rovným tělem, poté přitáhni hrudník ke kruhům, drž tělo rigidní, a spusť se zpět pod kontrolou. Jelikož se obtížnost přímo mění podle toho, jak horizontální je tvé tělo, posouvání chodidel vpřed nebo spouštění kruhů dolů postupně cvik ztěžuje bez potřeby dodatečné váhy.
Postup
- Nastav kruhy do pohodlné výšky a ucho je s nataženýma rukama, tělo rovné a zakloněné
- Přitáhni hrudník ke kruhům, drž tělo rigidní od hlavy po paty
- Spusť se zpět pod kontrolou do plného natažení paží
Časté chyby
- Nechání boků klesnout nebo se prohnout místo udržení těla v přímé linii
- Použití příliš snadného úhlu těla pro současnou sílu, eliminující výzvu
Varianty
- Chodidla zvednutá na lavici pro horizontálnější, obtížnější úhel těla
- Podhmat na kruzích pro větší zapojení bicepsu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přítah na kruzích (ring row)?
Jaké vybavení potřebuji pro Přítah na kruzích (ring row)?
Kde mohu cvičit Přítah na kruzích (ring row)?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma