Tah ze stojanu

Technika

Tah ze stojanu je částečný mrtvý tah, při kterém činka startuje z bezpečnostních opěr nebo bloků nastavených zhruba do výšky kolen, takže se provádí jen horní polovina pohybu. Vynechání spodního rozsahu umožňuje pracovat s většími vahami než v plném mrtvém tahu, což silně zatěžuje horní část zad, trapézy, hýždě a úchop i sílu v dotažení. Postav se tak, aby se osa dotýkala stehen, pevně zpevni trup, vytlač boky dopředu do vzpřímeného stoje a kontrolovaně spusť činku zpět na opěry.

Postup

1. Nastav opěry nebo bloky tak, aby osa byla těsně pod koleny nebo těsně nad nimi
2. Postav se těsně k ose, chodidla na šířku boků, úchop těsně vně nohou
3. Předkloň se s rovnými zády, napni osu a zpevni trup
4. Vytlač boky dopředu a stáhni ramena dozadu do plně vzpřímeného postoje
5. Kontrolovaně spusť činku na opěry a připrav se na další opakování

Časté chyby

• Přehnané zaklánění nahoře místo prostého vzpřímení
• Odchylování osy od stehen
• Kulacení horní části zad pod vahou mnohem větší než při běžném mrtvém tahu

Varianty

• Tah z bloků nebo kotoučů pro pocit bližší mrtvému tahu
• Tah ze stojanu od poloviny holeně pro větší zapojení hamstringů a zad
• Tah ze stojanu s pauzou těsně před dotažením

Často kladené otázky