Nejlepší cviky na zadní stranu stehen

Hamstringy vedou po zadní straně stehna a mají dvě úlohy: natahují kyčel a ohýbají koleno. Trénujte obě. Předklony v kyčlích jako rumunský mrtvý tah, mrtvý tah s propnutými koleny a good morning zatěžují hamstringy v dlouhé, protažené poloze, zatímco zakopávání vleže, vsedě a nordické zakopávání trénují ohyb kolene. Silné hamstringy pomáhají při sprintu a skocích a chrání koleno i bedra. Při předklonu tlačte pánev dozadu s neutrální páteří a jděte jen tak nízko, jak vám hamstringy dovolí bez zakulacení zad. Váhu spouštějte pomalu — v excentrické fázi hamstringy nejvíc rostou a zároveň se při spěchu nejčastěji natáhnou.

Vyberte si cviky z tohoto seznamu, zapisujte série a váhy ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — zdarma, začněte hned.

Začít trénink

Jak silný jsem? Knihovna cvičení