Лучшие упражнения на бицепс бедра

Бицепс бедра (задняя поверхность бедра) выполняет две задачи: разгибает тазобедренный сустав и сгибает колено. Тренируйте обе. Наклонные движения — румынская тяга, становая на прямых ногах и гуд-монинг — нагружают заднюю поверхность в длинном, растянутом положении, а сгибания ног лёжа, сидя и нордические сгибания тренируют сгибание колена. Сильный бицепс бедра помогает в спринте и прыжках и защищает колени и поясницу. В наклонах отводите таз назад с нейтральной спиной и опускайтесь только до той точки, где спина ещё не округляется. Опускайте вес медленно — именно в негативной фазе бицепс бедра растёт, и именно в ней его чаще всего травмируют, если торопятся.

Выберите упражнения из списка, записывайте подходы и веса в ForceIndex и следите за прогрессом — бесплатно, можно начать прямо сейчас.

Начать тренировку