התרגילים הטובים ביותר לאחורי ירך

שרירי אחורי הירך עוברים לאורך החלק האחורי של הירך ועושים שתי עבודות: פושטים את מפרק הירך ומכופפים את הברך — אמנו את שתיהן. תרגילי כפיפת ירך כמו דדליפט רומני, דדליפט ברגליים ישרות וגוד מורנינג מעמיסים על השרירים במצב ארוך ומתוח, ואילו כפיפות ברכיים בשכיבה, בישיבה ונורדיק קרל מאמנים את כפיפת הברך. אחורי ירך חזקים תומכים בספרינט ובקפיצה ועוזרים להגן על הברך ועל הגב התחתון. בכפיפת ירך דחפו את האגן לאחור עם עמוד שדרה ניטרלי, ורדו רק עד כמה שאחורי הירך מאפשרים בלי לעגל את הגב. הורידו את המשקל לאט — בשלב האקסצנטרי אחורי הירך גדלים, ובו גם קורות רוב המתיחות כשממהרים.

בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.

להתחיל אימון

הרמת מת רומנית

הרמת מת רומנית עם משקולות

משקולת יד

בוקר טוב

כפיפות ברכיים

קורל נורדי

משקל גוף

בעיטות עקב לישבן

משקל גוף

דדליפט ברגליים ישרות

כפיפת ברכיים בישיבה במכונה

גלוט האם רייז

דדליפט רומני ברגל אחת עם משקולת יד

משקולת יד

דדליפט עם גומייה

גומיית התנגדות

דדליפט רומני בעמידת B

משקולת יד

כפיפת ברכיים בהחלקה

משקל גוף

דדליפט רגל אחת עם קטלבל

כפיפות ברכיים על כדור פיזיו

גוד מורנינג עם גומייה

גומיית התנגדות

כפיפת ברכיים בשכיבה עם משקולת יד

משקולת יד

כפיפת ברכיים עם גומייה

גומיית התנגדות

כפיפת ברכיים עם גומייה

גומיית התנגדות

דדליפט רומני בלנדמיין

כמה אני חזק? ספריית תרגילים