התרגילים הטובים ביותר לאמות

שרירי האמה מכופפים ופושטים את שורש כף היד והאצבעות, ולכן הם קובעים כמה זמן תצליחו להחזיק דדליפט כבד, מוט מתח או קטלבל. כפיפות שורש כף יד מאמנות את הכופפים בצד כף היד, כפיפות שורש הפוכות וכפיפות מרפק באחיזה הפוכה מאמנות את הפושטים בגב האמה, והליכות עם משקל ותלייה חופשית בונות את כוח האחיזה מסוג הסיבולת שמשמש אותנו ביום-יום. מכיוון שהאמות כבר עובדות בכל תרגיל משיכה, בדרך כלל מספיקים שניים או שלושה סטים קצרים בסוף האימון. עבדו בטווח תנועה מלא של שורש כף היד, בצעו את התנועה לאט, והעלו משקל בהדרגה — הגידים מסתגלים לאט יותר מהשרירים.

בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.

להתחיל אימון