I migliori esercizi per gli avambracci

I muscoli dell'avambraccio flettono ed estendono il polso e le dita, quindi decidono per quanto tempo riesci a tenere uno stacco pesante, la sbarra delle trazioni o un kettlebell. I curl di polso allenano i flessori sul lato del palmo, i curl di polso inversi e i curl a presa prona allenano gli estensori sul dorso dell'avambraccio, mentre i trasporti con carico e le sospensioni alla sbarra sviluppano la forza di presa resistente che usi nella vita di tutti i giorni. Dato che gli avambracci lavorano già in ogni esercizio di tirata, due o tre brevi serie a fine allenamento di solito bastano. Usa tutta l'escursione del polso, mantieni il movimento lento e aumenta il carico gradualmente — i tendini si adattano più lentamente dei muscoli.

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