Curl inverso con manubrio

Tecnica

Stai in piedi tenendo un manubrio per mano con presa prona, palmi verso le cosce. Piega i gomiti sollevando i manubri verso le spalle, tenendo i polsi fermi e i gomiti immobili. Questa presa coinvolge maggiormente il brachiale e gli avambracci rispetto a un curl classico. Abbassa i manubri in modo controllato.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, tenendo un manubrio in ciascuna mano e i palmi rivolti verso le cosce
2. Contrai il busto e mantieni i gomiti vicini ai fianchi
3. Fletti gli avambracci portando i manubri verso le spalle senza piegare i polsi
4. Fai una breve pausa nella posizione più alta, mantenendo i gomiti fermi
5. Abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Piegare i polsi all'indietro durante il curl
• Oscillare il busto per sollevare i manubri
• Lasciare che i gomiti si spostino in avanti
• Abbassare rapidamente i pesi durante la discesa

Varianti

• Curl inverso alternato con manubri
• Curl inverso da seduti con manubri
• Curl inverso con manubri su panca inclinata
• Curl inverso a un braccio con manubrio

Domande frequenti