تمرين الثنيات بالدمبل بقبضة معكوسة
العضلات
التقنية
قف باستقامة وأمسك دمبل بكل يد بقبضة علوية، مع توجيه راحتي اليدين نحو الفخذين. اثنِ مرفقيك لرفع الدمبل نحو كتفيك، مع إبقاء معصميك ثابتين ومرفقيك بلا حركة. هذه القبضة تحمّل العضلة العضدية والساعدين أكثر من التمرين القياسي. أنزل الدمبل بشكل متحكم به.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الثنيات بالدمبل بقبضة معكوسة؟
العضلات: عضلات بسط الساعد, العضلة العضدية, العضلة ذات الرأسين.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الثنيات بالدمبل بقبضة معكوسة؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء تمرين الثنيات بالدمبل بقبضة معكوسة؟
الموقع: المنزل, الصالة.
