ثني الرسغ على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اركع أو اجلس في مواجهة بكرة كابل منخفضة مزودة بعارضة مستقيمة أو عارضة EZ، مع إراحة ساعديك على فخذيك وترك معصميك يتدليان قليلًا بعد ركبتيك. اثنِ معصميك إلى أعلى، مع تحريك يديك فقط وإبقاء ساعديك ثابتين. اخفض الوزن بتحكم حتى يمتد معصماك بالكامل. حافظ على بطء الحركة وتحكمك فيها بدلًا من أرجحة الوزن إلى أعلى.
الخطوات
- ثبّت قضيبًا مستقيمًا أو قضيب EZ ببكرة كابل منخفضة
- اجلس أو اركع مواجهًا للبكرة مع إمساك القضيب بقبضة سفلية
- أرح ساعديك على فخذيك بحيث يتجاوز رسغاك ركبتيك قليلًا
- لفّ القضيب إلى أعلى بثني رسغيك فقط
- اخفض القضيب بتحكّم حتى يتمدد رسغاك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- رفع الساعدين عن الفخذين
- استخدام المرفقين أو الكتفين لتحريك القضيب
- أرجحة الوزن أثناء ثني الرسغين
- عدم إكمال التمدد المتحكّم فيه
المتغيرات
- ثني الرسغ بالكابل باستخدام قضيب مستقيم
- ثني الرسغ بالكابل باستخدام قضيب EZ
- ثني الرسغ بالكابل بذراع واحدة
- ثني الرسغ بالكابل خلف الظهر من وضع الوقوف
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الرسغ على الكابل؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الرسغ على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء ثني الرسغ على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا