Згинання зап'ястя на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Згинання зап'ястя на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Згиначі передпліччя85%

Техніка

Станьте на коліна або сядьте обличчям до нижнього блока зі прямою або EZ-подібною рукояткою, поклавши передпліччя на стегна так, щоб зап’ястки звисали трохи нижче колін. Зігніть зап’ястки вгору, рухаючи лише кистями та утримуючи передпліччя нерухомими. Підконтрольно опустіть вагу, доки зап’ястки повністю не розігнуться. Виконуйте рух повільно й контрольовано, не підкидаючи вагу ривком.

Кроки виконання

Прикріпіть прямий або EZ-гриф до нижнього блока троса
Сядьте або станьте на коліна обличчям до блока, тримаючи гриф хватом знизу
Покладіть передпліччя на стегна так, щоб зап’ястки трохи виступали за коліна
Підкрутіть гриф угору, згинаючи лише зап’ястки
Підконтрольно опустіть гриф до повного розгинання зап’ястків

Часті помилки

Відривання передпліч від стегон
Використання ліктів або плечей для руху грифа
Розгойдування ваги під час згинання зап’ястків
Неповне підконтрольне розгинання

Варіанти

Згинання зап’ястків на нижньому блоці з прямим грифом
Згинання зап’ястків на нижньому блоці з EZ-грифом
Згинання зап’ястка однією рукою на нижньому блоці
Згинання зап’ястків на нижньому блоці стоячи з тросом за спиною

Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання зап'ястя на блоці?

М’язи: Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Згинання зап'ястя на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Згинання зап'ястя на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.