Κάμψεις καρπών στην τροχαλία

Τεχνική

Γονατίστε ή καθίστε απέναντι από μια χαμηλή τροχαλία με ίσια λαβή ή λαβή EZ, ακουμπώντας τους πήχεις σας στους μηρούς σας, με τους καρπούς να προεξέχουν ελαφρώς πέρα από τα γόνατά σας. Λυγίστε τους καρπούς σας προς τα πάνω, αφήνοντας να κινούνται μόνο τα χέρια σας, ενώ οι πήχεις παραμένουν ακίνητοι. Κατεβάστε το βάρος ελεγχόμενα μέχρι οι καρποί σας να εκταθούν πλήρως. Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη, αντί να ανεβάζετε το βάρος με αιώρηση.

Βήματα

1. Συνδέστε μια ίσια μπάρα ή μπάρα EZ σε μια χαμηλή τροχαλία καλωδίου
2. Καθίστε ή γονατίστε κοιτώντας προς την τροχαλία, με λαβή από κάτω
3. Ακουμπήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας, με τους καρπούς λίγο πιο πέρα από τα γόνατά σας
4. Κάμψτε τη μπάρα προς τα πάνω, λυγίζοντας μόνο τους καρπούς σας
5. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι οι καρποί σας να εκταθούν πλήρως

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των πήχεων από τους μηρούς
• Χρήση των αγκώνων ή των ώμων για τη μετακίνηση της μπάρας
• Ταλάντευση του βάρους κατά την κάμψη των καρπών
• Πρόωρη διακοπή της ελεγχόμενης έκτασης

Παραλλαγές

• Κάμψη καρπών στην τροχαλία με ίσια μπάρα
• Κάμψη καρπών στην τροχαλία με μπάρα EZ
• Κάμψη καρπού με ένα χέρι στην τροχαλία
• Όρθια κάμψη καρπών στην τροχαλία πίσω από την πλάτη

Συχνές ερωτήσεις