ケーブルリストカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ストレートバーまたはEZバーを取り付けた低いケーブルプーリーに向かってひざまずくか座り、前腕を太ももの上に置いて、手首がひざより少し先に出るように垂らします。前腕を動かさず、手だけを動かして手首を上方に巻き上げます。手首が完全に伸びるまで、コントロールしながらウェイトを下ろします。勢いをつけてウェイトを持ち上げるのではなく、ゆっくりとコントロールされた動作を保ちます。
手順
- ロープーリーにストレートバーまたはEZバーを取り付ける
- アンダーグリップでプーリーの方を向いて座るか、ひざまずく
- 手首が膝より少し先に出るように、前腕を太ももに置く
- 手首だけを曲げてバーを上方へカールする
- 手首が完全に伸びるまで、コントロールしながらバーを下ろす
よくある間違い
- 前腕を太ももから浮かせる
- 肘や肩を使ってバーを動かす
- 手首をカールする際に反動でウェイトを振る
- コントロールした伸展を途中で止める
バリエーション
- ストレートバー・ケーブル・リストカール
- EZバー・ケーブル・リストカール
- 片腕ケーブル・リストカール
- スタンディング・ビハインド・ザ・バック・ケーブル・リストカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルリストカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
ケーブルリストカールに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルリストカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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