ダンベルリバースカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手にダンベルを順手で持ち、手のひらを太ももに向けて立ちます。手首をしっかり保ち、肘を動かさずに、ダンベルを肩に向かって持ち上げるように肘を曲げます。このグリップは通常のカールより上腕筋と前腕をより強く鍛えます。コントロールしながらダンベルを下ろします。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けてまっすぐ立つ
- 体幹を安定させ、肘を体側に寄せておく
- 手首を曲げずに、ダンベルを肩に向かってカールする
- 肘を動かさないまま、トップで短く静止する
- 動きをコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- カール中に手首を後ろへ反らせる
- 反動を使って上体を振り、ダンベルを持ち上げる
- 肘が前方へずれる
- 下降時にウェイトを素早く落とす
バリエーション
- オルタネーティング・ダンベル・リバースカール
- シーテッド・ダンベル・リバースカール
- インクラインベンチ・ダンベル・リバースカール
- ワンアーム・ダンベル・リバースカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルリバースカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕伸筋, 上腕筋, 上腕二頭筋.
ダンベルリバースカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルリバースカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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