Käsipainon käänteinen hauiskoukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä yläotteella, kämmenet reisiä kohti. Koukista käsivarsia nostaen painot kohti hartioita, pidä ranteet tiukkoina ja kyynärpäät paikallaan. Tämä ote kuormittaa brachialista ja kyynärvarsia enemmän kuin tavallinen curl. Laske painot hallitusti alas.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipaino kummassakin kädessä ja kämmenet reisiä kohti
- Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät lähellä kylkiä
- Koukista käsipainot kohti olkapäitä taivuttamatta ranteita
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa pitäen kyynärpäät paikoillaan
- Laske käsipainot hallitusti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Ranteiden taipuminen taaksepäin koukistuksen aikana
- Keskivartalon heilauttaminen käsipainojen nostamiseksi
- Kyynärpäiden liukuminen eteenpäin
- Painojen pudottaminen nopeasti alaslaskun aikana
Variaatiot
- Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla myötäotteella
- Hauiskääntö istuen käsipainoilla myötäotteella
- Hauiskääntö vinopenkillä käsipainoilla myötäotteella
- Yhden käden hauiskääntö käsipainolla myötäotteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon käänteinen hauiskoukistus harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren ojentajat, Olkalihas, Hauis.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainon käänteinen hauiskoukistus?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainon käänteinen hauiskoukistus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi