덤벨 리버스 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비로 서서 양손에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡고 손바닥은 허벅지를 향합니다. 손목은 단단히, 팔꿈치는 고정한 채로 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 이 그립은 일반 컬보다 상완근과 전완을 더 크게 자극합니다. 덤벨을 컨트롤하며 내립니다.
수행 방법
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 허벅지를 향하도록 똑바로 섭니다
- 몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다
- 손목을 굽히지 않고 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다
- 팔꿈치를 움직이지 않은 채 정점에서 잠시 멈춥니다
- 덤벨을 통제하며 시작 자세로 내립니다
흔한 실수
- 컬 동작 중 손목이 뒤로 꺾이게 하는 것
- 덤벨을 들어 올리기 위해 몸통을 흔드는 것
- 팔꿈치가 앞으로 이동하게 하는 것
- 내려갈 때 웨이트를 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 얼터네이팅 덤벨 리버스 컬
- 시티드 덤벨 리버스 컬
- 인클라인 벤치 덤벨 리버스 컬
- 싱글 암 덤벨 리버스 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 리버스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 신근, 상완근, 이두근.
덤벨 리버스 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 리버스 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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