바벨 손목 컬

테크니크

벤치에 앉아 손바닥이 위를 향하게 팔뚝을 허벅지에 올리고 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 바가 손가락 끝까지 굴러 내려가도록 둔 뒤 손목을 굽혀 다시 위로 컬합니다. 팔뚝은 동작 내내 고정된 상태를 유지합니다.

수행 방법

1. 벤치에 앉아 발을 바닥에 단단히 디딥니다
2. 손바닥이 위를 향하도록 전완을 허벅지 위에 올립니다
3. 바벨을 언더핸드 그립으로 잡고 손목이 무릎 너머로 나오게 합니다
4. 통제된 동작으로 바벨을 손가락 끝 쪽으로 굴려 내립니다
5. 바벨을 손가락으로 감싸 쥐고 손목을 위로 말아 올립니다
6. 전완을 움직이지 않은 채 바벨을 천천히 내립니다

흔한 실수

• 컬 동작 중 전완을 허벅지에서 들어 올리는 것
• 팔꿈치나 어깨를 움직여 바벨을 들어 올리는 것
• 바벨을 너무 멀리 굴려 통제력을 잃는 것
• 손목을 완전히 편 최저점에서 반동을 사용하는 것

변형 동작

• 등 뒤에서 하는 스탠딩 바벨 리스트 컬
• EZ바 리스트 컬
• 전완을 벤치에 지지한 바벨 리스트 컬
• 와이드 그립 바벨 리스트 컬

자주 묻는 질문