Rosca de punho com barra

Equipamento: BarraGinásio

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Músculos

Flexores do antebraço95%

Técnica

Sente-se num banco e apoie os antebraços nas coxas com as palmas para cima, segure a barra com pegada supinada. Deixe a barra rolar até as pontas dos dedos, depois flexione os punhos levantando-a de volta. Mantenha os antebraços parados durante todo o movimento.

Passos

Sente-se em um banco e mantenha os pés firmemente apoiados no chão
Apoie os antebraços nas coxas, com as palmas das mãos voltadas para cima
Segure a barra com uma pegada supinada e estenda os punhos para além dos joelhos
Deixe a barra rolar em direção às pontas dos dedos de forma controlada
Feche os dedos em torno da barra e flexione os punhos para cima
Abaixe a barra lentamente, mantendo os antebraços imóveis

Erros comuns

Tirar os antebraços das coxas durante a flexão
Usar o movimento dos cotovelos ou dos ombros para levantar a barra
Deixar a barra rolar demais e perder o controle dela
Usar impulso na parte inferior da extensão dos punhos

Variações

Flexão de punhos em pé com barra atrás das costas
Flexão de punhos com barra EZ
Flexão de punhos com barra e antebraços apoiados em um banco
Flexão de punhos com barra e pegada ampla

Melhores exercícios para antebraços

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca de punho com barra trabalha?

Músculos: Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca de punho com barra?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Rosca de punho com barra?

Localização: Ginásio.

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