杠铃腕弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在训练凳上，前臂搭在大腿上，掌心朝上，以反握握住杠铃。让杠铃滚至指尖，然后屈腕将其卷回。全程保持前臂静止不动。
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚稳稳踩在地面上
- 将前臂放在大腿上，掌心朝上
- 反手握住杠铃，让手腕伸出膝盖外
- 在控制下让杠铃向指尖方向滚动
- 手指收拢握住杠铃，并向上屈腕
- 保持前臂不动，缓慢下放杠铃
常见错误
- 弯举过程中前臂离开大腿
- 借助手肘或肩部动作抬起杠铃
- 让杠铃滚得过远而失去控制
- 在手腕伸展的最低点借助反弹
变式
- 背后站姿杠铃腕弯举
- EZ 杠腕弯举
- 前臂支撑在长凳上的杠铃腕弯举
- 宽握杠铃腕弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃腕弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做杠铃腕弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃腕弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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