杠上悬垂
肌肉
技术要领
以与肩同宽的握距抓住单杠,用全身重量悬垂,让肩部和背阔肌充分伸展。轻微收紧核心,避免身体摇晃或耸肩靠近横杠。均匀呼吸,尽可能长时间保持姿势,直到握力开始不支。该动作能增强握力并放松脊柱。
常见问题
杠上悬垂主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌, 背阔肌, 斜方肌.
做杠上悬垂需要什么器械？
器械: 单杠.
杠上悬垂可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
以与肩同宽的握距抓住单杠,用全身重量悬垂,让肩部和背阔肌充分伸展。轻微收紧核心,避免身体摇晃或耸肩靠近横杠。均匀呼吸,尽可能长时间保持姿势,直到握力开始不支。该动作能增强握力并放松脊柱。
