Вис на турнике

Техника

Возьмитесь за турник хватом на ширине плеч и полностью повисните на прямых руках, позволяя плечам и широчайшим растянуться. Слегка напрягите корпус и не раскачивайтесь, не подтягивайте плечи к перекладине. Дышите ровно и удерживайте позицию как можно дольше, пока не начнёт уставать хват. Упражнение развивает силу хвата и разгружает позвоночник.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину обеими руками примерно на ширине плеч
2. Поднимите ноги и повисните на перекладине, перенеся на неё весь вес тела
3. Позвольте плечам и широчайшим мышцам растянуться, не подтягивая плечи вверх
4. Слегка напрягите мышцы кора и удерживайте тело неподвижно
5. Дышите ровно и удерживайте положение почти до отказа хвата

Частые ошибки

• Подтягивание плеч вверх к перекладине
• Раскачивание или использование инерции во время виса
• Задержка дыхания во время виса
• Продолжение виса после того, как хват начинает ослабевать

Варианты

• Вис на перекладине обратным хватом
• Вис на перекладине нейтральным хватом
• Вис на полотенце
• Вис на перекладине с отягощением

Часто задаваемые вопросы