Barda Asılı Kalma

Teknik

Barı omuz genişliğinde bir kavrayışla tutun ve tüm vücut ağırlığınızla asılı kalın, omuzların ve sırtın geniş kaslarının uzamasına izin verin. Gövdenizi hafifçe sıkın ve sallanmaktan ya da omuzları bara doğru çekmekten kaçının. Düzenli nefes alın ve kavrama gücünüz zayıflamaya başlayana kadar pozisyonu olabildiğince uzun tutun. Bu hareket kavrama gücünü geliştirir ve omurgayı rahatlatır.

Adımlar

1. Barı iki elinizle yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın
2. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve tüm vücut ağırlığınızla bara asılın
3. Omuzlarınızı yukarı kaldırmadan omuz ve lat kaslarınızın uzamasına izin verin
4. Merkez bölgenizi hafifçe sıkın ve vücudunuzu sabit tutun
5. Düzenli nefes alın ve kavrayışınız tükenmeden hemen öncesine kadar pozisyonu koruyun

Yaygın hatalar

• Omuzları bara doğru yukarı kaldırmak
• Asılı dururken sallanmak veya momentum kullanmak
• Asılı duruş sırasında nefesi tutmak
• Kavrayış kaymaya başladıktan sonra devam etmek

Varyasyonlar

• Alttan tutuşla bara asılma
• Nötr tutuşla bara asılma
• Havluyla bara asılma
• Ağırlıklı bara asılma

Sık sorulan sorular