Häng i stång

Teknik

Fatta stången med ett grepp i axelbredd och häng med hela kroppsvikten, så att axlar och latissimus sträcks ut. Spänn bålen lätt och undvik att svänga eller dra upp axlarna mot stången. Andas jämnt och håll positionen så länge du kan, tills greppet börjar svikta. Övningen bygger greppstyrka och avlastar ryggraden.

Steg

1. Greppa stången med båda händerna ungefär axelbrett isär
2. Lyft fötterna och låt hela din kroppsvikt hänga från stången
3. Låt axlarna och latsen sträckas ut utan att dra upp axlarna
4. Spänn bålen lätt och håll kroppen stilla
5. Andas jämnt och håll kvar tills strax innan greppet sviktar

Vanliga misstag

• Att dra upp axlarna mot stången
• Att svinga eller använda rörelsemomentum medan du hänger
• Att hålla andan under hänget
• Att fortsätta efter att greppet börjar släppa

Varianter

• Dödshäng med underhandsgrepp
• Dödshäng med neutralt grepp
• Dödshäng med handduk
• Dödshäng med extra vikt

Vanliga frågor