Skivstångscurl (omvänt grepp)

Teknik

Stå upprätt och håll en skivstång med översiktigt grepp (handflatorna nedåt) i axelbredd. Böj armarna och lyft stången mot axlarna medan du håller handlederna låsta och armbågarna intill kroppen. Det omvända greppet flyttar belastningen till brachialis och underarmens sträckare. Sänk stången långsamt tillbaka till startläget.

Steg

1. Stå upprätt och håll skivstången i lårhöjd med ett axelbrett överhandsgrepp
2. Spänn bålen och håll armbågarna intill sidorna
3. Curla stången mot axlarna utan att böja handlederna
4. Pausa kort i toppläget utan att låta armbågarna glida framåt
5. Sänk stången långsamt till startpositionen

Vanliga misstag

• Att böja handlederna bakåt under curlen
• Att svinga överkroppen för att lyfta stången
• Att låta armbågarna röra sig utåt eller glida framåt
• Att sänka stången för snabbt på vägen ned

Varianter

• Omvänd curl med EZ-stång
• Omvänd kabelcurl med rak stång
• Omvänd preachercurl
• Omvänd skivstångscurl med brett grepp

Vanliga frågor