杠铃反握弯举

站立，双手与肩同宽，用正握（掌心向下）握住杠铃。弯曲手肘将杠铃举向肩膀，手腕固定，肘部贴紧身体两侧。反握方式会把发力重点转移到肱肌和前臂伸肌上。缓慢将杠铃放回起始位置。