杠铃反握弯举
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技术要领
站立，双手与肩同宽，用正握（掌心向下）握住杠铃。弯曲手肘将杠铃举向肩膀，手腕固定，肘部贴紧身体两侧。反握方式会把发力重点转移到肱肌和前臂伸肌上。缓慢将杠铃放回起始位置。
动作步骤
- 挺直站立，以与肩同宽的正握握住杠铃，置于大腿高度
- 收紧躯干，将肘部固定在身体两侧
- 保持手腕不弯曲，将杠铃弯举至肩部
- 在顶端短暂停顿，不要让肘部向前移动
- 缓慢将杠铃下放至起始位置
常见错误
- 弯举时手腕向后弯曲
- 借助躯干摆动抬起杠铃
- 肘部向外张开或向前移动
- 下放时过快落下杠铃
变式
- EZ 杠反握弯举
- 直杆绳索反握弯举
- 牧师凳反握弯举
- 宽握杠铃反握弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃反握弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂伸肌, 肱肌, 二头肌.
做杠铃反握弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃反握弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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