Stang bicepscurl (omvendt greb)

Teknik

Stå oprejst og hold en vægtstang med overhåndsgreb (håndflader nedad) i skulderbredde. Bøj armene og løft stangen mod skuldrene, mens du holder håndleddene låst og albuerne ind til kroppen. Det omvendte greb flytter belastningen til brachialis og underarmens strækkere. Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.

Trin

1. Stå oprejst, og hold vægtstangen i lårhøjde med et skulderbredt overhåndsgreb
2. Spænd i overkroppen, og hold albuerne tæt ind til siderne
3. Curl stangen op mod skuldrene uden at bøje håndleddene
4. Hold en kort pause i toppositionen uden at lade albuerne glide fremad
5. Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

• At lade håndleddene bøje bagud under curlbevægelsen
• At svinge overkroppen for at løfte stangen
• At lade albuerne pege udad eller glide fremad
• At sænke stangen for hurtigt på vej ned

Varianter

• Reverse curl med EZ-stang
• Reverse curl i kabelmaskine med lige stang
• Preacher reverse curl
• Reverse curl med vægtstang og bredt greb

Ofte stillede spørgsmål