Håndtræner

Teknik

Hold håndtræneren i én hånd, armen afslappet ved siden eller bøjet foran dig. Pres håndtagene sammen så langt du kan, slip derefter kontrolleret. Hold håndleddet neutralt — kun underarmen arbejder.

Trin

1. Placér det ene håndtag mod håndfladen, og fold fingrene omkring det andet håndtag
2. Hold håndleddet neutralt med armen afslappet langs siden eller bøjet foran dig
3. Klem håndtagene sammen så langt, du kan
4. Hold en kort pause på det sværeste punkt
5. Åbn langsomt hånden for at føre håndtræneren kontrolleret tilbage

Almindelige fejl

• At bøje håndleddet, mens du klemmer
• At lade håndtagene springe op under tilbageføringen
• At bruge arm- eller kropsbevægelse til at hjælpe med at lukke håndtræneren
• At placere håndtræneren for højt oppe mod fingerspidserne

Varianter

• Håndtræner med justerbar modstand
• Kraftig håndtræner med torsionsfjeder
• Elastik til fingerstræk
• Tidsbestemt hold i lukket position

Ofte stillede spørgsmål