Kéziszorító

Felszerelés: EgyébOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók85%

Technika

Tartsd a kéziszorítót az egyik kezedben, karod lazán a tested mellett vagy magad előtt behajlítva. Szorítsd össze a fogantyúkat, amennyire csak tudod, majd kontrolláltan engedd el. Tartsd semleges helyzetben a csuklódat, és hagyd, hogy az alkarod végezze a munkát.

Lépések

Támaszd az egyik fogantyút a tenyeredhez, a másikat pedig fogd körbe az ujjaiddal
Tartsd a csuklódat semleges helyzetben, a karodat pedig lazán az oldalad mellett vagy magad előtt behajlítva
Szorítsd össze a fogantyúkat, amennyire csak tudod
Tarts rövid szünetet a legnehezebb ponton
Lassan nyisd ki a kezed, hogy kontrolláltan engedd vissza a kézerősítőt

Gyakori hibák

A csukló behajlítása szorítás közben
A fogantyúk kontrollálatlan szétnyílása az elengedés során
Kar- vagy testmozgás használata a kézerősítő összezárásának segítésére
A kézerősítő túl közel helyezése az ujjbegyekhez

Változatok

Állítható ellenállású kézerősítő
Nagy ellenállású, torziós rugós kézerősítő
Ujjfeszítő gumiszalag
Időre végzett megtartás zárt helyzetben

A legjobb alkargyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kéziszorító?

Izmok: Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kéziszorító gyakorlathoz?

Felszerelés: Egyéb.

Hol végezhetem el a(z) Kéziszorító gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.