Fordított csuklóhajlítás

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarfeszítők85%

Technika

Támaszd az alkarjaidat egy padra, tenyereid lefelé néznek, egy rudat vagy súlyzókat tartva. Hagyd, hogy a csuklóid lehajoljanak a súly alatt, majd nyújtsd fel őket, amennyire kényelmes, lassan mozogva. Az alkar feszítőizmait erősíti, amelyek kiegyensúlyozzák a hajlítás-túlsúlyos bicepszgyakorlatokat.

Lépések

Térdelj vagy ülj egy pad mellé, és támaszd rá az alkarodat tenyérrel lefelé
Fogd meg a súlyzórudat körülbelül vállszélességben, és hagyd, hogy a csuklód kissé túlnyúljon a pad szélén
Lassan engedd le a rudat úgy, hogy a csuklódat lefelé hajlítod
Feszítsd hátra a csuklódat, és emeld a rudat addig, amíg kényelmes, miközben az alkarodat mozdulatlanul tartod
Tarts rövid szünetet, majd kontrolláltan engedd vissza a rudat

Gyakori hibák

Az alkar elemelése a padról
Túl nagy súly használata, ami lerövidíti a csukló mozgástartományát
A rúd visszapattintása az alsó ponton
A csukló erőltetése a kényelmes mozgástartományon túl

Változatok

Fordított csuklóhajlítás kézi súlyzóval
Ülő fordított csuklóhajlítás súlyzórúddal, a combokon megtámasztott alkarral
Fordított csuklóhajlítás csigás gépen, egyenes rúdfogantyúval
Hát mögötti fordított csuklóhajlítás súlyzórúddal

A legjobb alkargyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fordított csuklóhajlítás?

Izmok: Alkarfeszítők.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fordított csuklóhajlítás gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Fordított csuklóhajlítás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.