反握腕弯举

前臂搭在训练凳上，掌心朝下，双手持杠铃或哑铃。让手腕自然下垂受重物牵引，然后缓慢将手腕尽量向上伸展。可锻炼前臂伸肌，平衡弯举动作对屈肌的过度侧重。