反握腕弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
前臂搭在训练凳上，掌心朝下，双手持杠铃或哑铃。让手腕自然下垂受重物牵引，然后缓慢将手腕尽量向上伸展。可锻炼前臂伸肌，平衡弯举动作对屈肌的过度侧重。
动作步骤
- 跪在或坐在长凳旁，将前臂放在长凳上，掌心向下
- 双手以约肩宽的间距握住杠铃，让手腕略微伸出长凳边缘
- 让手腕向下弯曲，缓慢降低杠铃
- 保持前臂不动，伸展手腕，在舒适范围内尽可能抬高杠铃
- 短暂停顿，然后有控制地将杠铃放回
常见错误
- 将前臂抬离长凳
- 使用过重的负荷，导致手腕活动范围缩小
- 在最低点反弹杠铃
- 强迫手腕超出舒适的活动范围
变式
- 哑铃反向腕弯举
- 坐姿杠铃反向腕弯举，前臂放在大腿上
- 使用直杆附件的绳索反向腕弯举
- 背后杠铃反向腕弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
反握腕弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂伸肌.
做反握腕弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
反握腕弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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