腕力滚轮
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记录到训练肌肉
技术要领
双手伸直，将卷腕器横杆举于肩部高度身前。转动手腕将绳索卷起，然后反向转动使重物有控制地下放，全程保持手臂伸直。
动作步骤
- 双手以与肩同宽的间距握住腕力滚轴杆
- 双臂向前伸直并保持在肩部高度
- 交替转动手腕，将绳索缠绕到杆上
- 随着重物上升，保持双臂伸直
- 反向转动手腕，有控制地放下重物
常见错误
- 前臂疲劳时弯曲肘部
- 任由绳索自由松开来放下重物
- 用肩部或躯干的大幅动作转动杆
- 让杆降至肩部高度以下
变式
- 掌心向下腕力滚轴
- 掌心向上腕力滚轴
- 粗握把腕力滚轴
- 杠铃片负重腕力滚轴
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免费试用 ForceIndex常见问题
腕力滚轮主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌, 前臂伸肌, 肱肌.
做腕力滚轮需要什么器械？
器械: 其他.
腕力滚轮可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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