Rolă pentru încheietură

Tehnică

Țineți o bară de wrist-roller în fața voastră, la înălțimea umerilor, cu brațele întinse. Rotiți încheieturile pentru a înfășura frânghia, apoi inversați mișcarea pentru a coborî greutatea controlat, ținând brațele întinse pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Prinde bara pentru rularea încheieturilor cu ambele mâini, la lățimea umerilor
2. Întinde brațele în fața ta, la înălțimea umerilor
3. Rotește alternativ încheieturile pentru a înfășura frânghia în jurul barei
4. Menține brațele întinse pe măsură ce greutatea se ridică
5. Inversează rotațiile încheieturilor pentru a coborî greutatea în mod controlat

Greșeli frecvente

• Îndoirea coatelor pe măsură ce antebrațele obosesc
• Coborârea greutății lăsând frânghia să se desfășoare liber
• Folosirea unor mișcări ample ale umerilor sau trunchiului pentru a roti bara
• Lăsarea barei să coboare sub înălțimea umerilor

Variante

• Rulare pentru încheieturi cu palmele în jos
• Rulare pentru încheieturi cu palmele în sus
• Rulare pentru încheieturi cu priză groasă
• Rulare pentru încheieturi cu discuri

Întrebări frecvente