Flexii biceps cu bara priza inversată

Tehnică

Stai în picioare ținând o bară cu priză pronată (palmele în jos) la lățimea umerilor. Îndoaie coatele ridicând bara spre umeri, ținând încheieturile blocate și coatele lipite de corp. Priza inversată mută efortul pe brahial și extensorii antebrațului. Coboară bara încet înapoi în poziția inițială.

Pași

1. Stai drept și ține bara la nivelul coapselor, cu o priză în pronație la lățimea umerilor
2. Încordează trunchiul și ține coatele lipite de corp
3. Ridică bara spre umeri prin flexarea coatelor, fără să îndoi încheieturile mâinilor
4. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, fără să lași coatele să se deplaseze înainte
5. Coboară lent bara în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Îndoirea încheieturilor mâinilor spre spate în timpul flexiei
• Balansarea trunchiului pentru a ridica bara
• Depărtarea coatelor de corp sau deplasarea lor înainte
• Coborârea rapidă a barei

Variante

• Flexie inversă cu bara EZ
• Flexie inversă la cablu cu bară dreaptă
• Flexie inversă la banca Scott
• Flexie inversă cu bara, cu priză largă

Întrebări frecvente