Curl invertido con barra

Técnica

Ponte de pie sujetando una barra con agarre prono (palmas hacia abajo) al ancho de los hombros. Flexiona los codos elevando la barra hacia los hombros, manteniendo las muñecas fijas y los codos pegados al cuerpo. El agarre invertido desplaza el trabajo hacia el braquial y los extensores del antebrazo. Baja la barra lentamente a la posición inicial.

Pasos

1. Ponte de pie, erguido, y sostén la barra a la altura de los muslos con un agarre prono a la anchura de los hombros
2. Contrae el torso y mantén los codos pegados a los costados
3. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros sin doblar las muñecas
4. Haz una breve pausa arriba sin dejar que los codos se desplacen hacia delante
5. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás durante la flexión
• Balancear el torso para levantar la barra
• Dejar que los codos se abran o se desplacen hacia delante
• Bajar la barra rápidamente durante el descenso

Variantes

• Curl inverso con barra EZ
• Curl inverso en polea con barra recta
• Curl inverso en banco predicador
• Curl inverso con barra con agarre amplio

Preguntas frecuentes