Mejores ejercicios de bíceps

El bíceps flexiona el codo y gira la palma hacia arriba, por eso los curls con agarre supino (palma arriba) son los que más lo cargan, mientras que el curl martillo y el curl inverso trasladan el trabajo al braquial y los antebrazos. Las dominadas supinas y los remos también trabajan el bíceps, y por eso muchos solo necesitan unas pocas series directas a la semana. Varía la posición del hombro para trabajar el músculo en todo su recorrido: el curl inclinado lo estira con el brazo detrás del cuerpo, y el curl predicador y el curl concentrado enfatizan la posición acortada. Mantén los codos quietos, baja el peso despacio en lugar de dejarlo caer y usa una carga que puedas levantar sin balancear el torso. Entre ocho y quince repeticiones por serie funcionan bien para hacer crecer los brazos.