Curl camarero

Técnica

El curl camarero es un curl de bíceps con una sola mancuerna sujeta en vertical por el disco superior, con las palmas debajo como un camarero que lleva una bandeja. Como el peso queda delante de las manos y no dentro de ellas, el bíceps mantiene la tensión arriba y el agarre apenas se fatiga.

Pasos

1. Sujeta una mancuerna en vertical con las dos palmas planas bajo el disco superior y los pulgares rodeando el mango
2. Ponte erguido con los codos pegados al cuerpo y los brazos estirados
3. Sube la mancuerna hacia la parte alta del pecho manteniendo el disco horizontal y los codos quietos
4. Aprieta arriba y baja despacio hasta la extensión completa

Errores comunes

• Dejar que los codos se adelanten y suban los hombros
• Inclinar la mancuerna hasta que el disco resbale de las palmas

Variantes

• Curl camarero en banco inclinado
• Curl camarero con disco

Preguntas frecuentes