Flexii „ospătar”
Faci Flexii „ospătar”? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Flexiile „ospătar” sunt flexii pentru biceps cu o singură ganteră ținută vertical de discul superior, cu palmele dedesubt ca un ospătar care duce o tavă. Deoarece greutatea se află în fața mâinilor, nu în ele, bicepsul rămâne sub tensiune în partea de sus, iar priza aproape că nu obosește.
Pași
- Ține o ganteră vertical, cu ambele palme întinse sub discul superior și degetele mari în jurul mânerului
- Stai drept, cu coatele lipite de corp și brațele întinse
- Ridică gantera spre partea de sus a pieptului, păstrând discul orizontal și coatele nemișcate
- Contractă sus și coboară încet până la extensie completă
Greșeli frecvente
- Coatele alunecă înainte și umerii preiau efortul
- Înclinarea ganterei până când discul alunecă din palme
Variante
- Flexii ospătar pe banca înclinată
- Flexii ospătar cu disc
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii „ospătar”?
Mușchi: Biceps, Brahial, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Flexii „ospătar”?
Echipament: Gantere.
Unde pot face Flexii „ospătar”?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit