כפיפת מרפקים בסגנון מלצר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת מלצר היא כפיפת יד קדמית עם משקולת יד אחת המוחזקת אנכית מהדיסק העליון, כשכפות הידיים מתחתיו כמו מלצר שמחזיק מגש. מכיוון שהמשקל נמצא לפני הידיים ולא בתוכן, הדו-ראשי נשאר במתח בחלק העליון והאחיזה כמעט לא מתעייפת.
שלבים
- החזק משקולת יד אחת אנכית כששתי כפות הידיים שטוחות מתחת לדיסק העליון והאגודלים סביב הידית
- עמוד זקוף עם מרפקים צמודים לגוף וידיים ישרות
- הרם את המשקולת לכיוון החלק העליון של החזה תוך שמירה על הדיסק אופקי והמרפקים יציבים
- כווץ למעלה והורד לאט עד יישור מלא
טעויות נפוצות
- מרפקים שזזים קדימה כך שהכתפיים מרימות
- הטיית המשקולת עד שהדיסק מחליק מכפות הידיים
וריאציות
- כפיפת מלצר על ספסל משופע
- כפיפת מלצר עם דיסק משקל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים בסגנון מלצר מפעיל?
שרירים: יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס), כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים בסגנון מלצר?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים בסגנון מלצר?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם