כפיפת זוטמן (Zottman Curl)
שרירים
טכניקה
כפיפת זוטמן משלבת שתי אחיזות בחזרה אחת: הרם את המשקולות באחיזה תחתית רגילה (סופינציה) כמו בכפיפה רגילה, ואז בחלק העליון סובב את פרקי כף היד כך שכפות הידיים פונות למטה, והורד את המשקל באחיזה העליונה הזו (פרונציה) לפני שתחזור לסובב בתחתית. זה מאמן בעוצמה את הביצפס בעלייה ואת שרירי המתיחה של האמה בירידה, בתנועה רציפה אחת במקום שני תרגילים נפרדים.
שלבים
- הרם את המשקולות באחיזה תחתית רגילה, כפות הידיים פונות למעלה
- בחלק העליון, סובב את פרקי כף היד כך שכפות הידיים פונות למטה
- הורד את המשקל לאט באחיזה העליונה הזו, ואז סובב בחזרה לאחיזה תחתית בתחתית
טעויות נפוצות
- מיהור בסיבוב פרק כף היד במקום שליטה מכוונת למעלה ולמטה
- שימוש במשקל כבד מדי לשליטה בשלב ההורדה האיטי באחיזה הפרונטית
וריאציות
- גרסה בישיבה להסרת כל תנופת גוף מהכפיפה
- החלפת זרועות במקום כפיפת שתי המשקולות בו זמנית
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת זוטמן (Zottman Curl) מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה, פושטי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת זוטמן (Zottman Curl)?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפת זוטמן (Zottman Curl)?
מיקום: חדר כושר, בית.
