Zottman curl

Zottman curl kombinerer to greb i én gentagelse: løft håndvægtene op med et normalt undergreb (supineret) som i en standard curl, og drej derefter dine håndled øverst, så håndfladerne vender nedad, og sænk vægten med dette overgreb (proneret), før du drejer tilbage nederst. Dette træner biceps hårdt på vejen op og underarmens strækkere hårdt på vejen ned, i én sammenhængende bevægelse i stedet for to separate øvelser.

1. Løft håndvægtene op med et normalt undergreb, håndfladerne vender opad
2. Øverst drejer du dine håndled, så håndfladerne vender nedad
3. Sænk vægten langsomt med dette overgreb, drej derefter tilbage til undergreb nederst

• At skynde sig gennem håndledsdrejningen i stedet for bevidst at kontrollere den øverst og nederst
• At bruge en vægt der er for tung til at kontrollere den langsomme, pronerede sænkningsfase

• Siddende version for at fjerne enhver kropssving fra curlet
• Skiftende arme i stedet for at curle begge håndvægte samtidigt