Zottman curl
Μύες
Τεχνική
Το Zottman curl συνδυάζει δύο λαβές σε μία επανάληψη: σήκωσε τους αλτήρες με κανονική λαβή υπτιασμού όπως σε ένα τυπικό curl, μετά στην κορυφή περίστρεψε τους καρπούς σου ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν κάτω, και κατέβασε το βάρος με αυτή την πρηνή λαβή πριν περιστρέψεις ξανά στο κάτω μέρος. Αυτό εκπαιδεύει έντονα τους δικέφαλους στην άνοδο και τους εκτείνοντες του πήχη στην κάθοδο, σε μία συνεχή κίνηση αντί για δύο ξεχωριστές ασκήσεις.
Βήματα
- Σήκωσε τους αλτήρες με κανονική λαβή υπτιασμού, παλάμες προς τα πάνω
- Στην κορυφή, περίστρεψε τους καρπούς σου ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν κάτω
- Κατέβασε το βάρος αργά με αυτή την πρηνή λαβή, μετά περίστρεψε ξανά σε υπτιασμό στο κάτω μέρος
Συνήθη λάθη
- Να βιάζεσαι με την περιστροφή του καρπού αντί να την ελέγχεις σκόπιμα πάνω και κάτω
- Χρήση πολύ βαριού βάρους για έλεγχο της αργής, πρηνούς φάσης καθόδου
Παραλλαγές
- Καθιστή εκδοχή για αφαίρεση οποιασδήποτε φόρας σώματος από το curl
- Εναλλαγή χεριών αντί για ταυτόχρονο curl και των δύο αλτήρων
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Zottman curl;
Μύες: Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου, Εκτείνοντες αντιβραχίου.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Zottman curl;
Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.
Πού μπορώ να κάνω Zottman curl;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Σπίτι.
