Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα

Τεχνική

Κάθισε στο μηχάνημα με τους βραχίονες να ακουμπούν στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές με υπτιό κράτημα. Λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας τις λαβές προς τους ώμους. Σφίξε τους δικέφαλους στο πάνω σημείο χωρίς να σηκώνεις τους βραχίονες από το μαξιλάρι. Κατέβασε αργά πίσω σε πλήρη έκταση.

Βήματα

1. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ευθυγραμμίζονται με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος
2. Ακουμπήστε σταθερά τους βραχίονές σας στο μαξιλάρι και πιάστε τις λαβές με ύπτια λαβή
3. Κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντας τις λαβές προς τους ώμους σας, διατηρώντας τους βραχίονές σας στο μαξιλάρι
4. Σφίξτε για λίγο τους δικεφάλους σας στο ανώτερο σημείο
5. Κατεβάστε αργά τις λαβές μέχρι οι αγκώνες σας να φτάσουν σε πλήρη έκταση

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση των βραχιόνων από το μαξιλάρι
• Λανθασμένη ευθυγράμμιση των αγκώνων με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος
• Χρήση ορμής για την αιώρηση των λαβών προς τα πάνω
• Απότομο κατέβασμα του βάρους κατά τη φάση της καθόδου

Παραλλαγές

• Κάμψη δικεφάλου στο μηχάνημα με ένα χέρι
• Κάμψη στο μηχάνημα με ουδέτερη λαβή
• Κάμψη στο μηχάνημα με πρηνή λαβή
• Εναλλάξ μονόπλευρη κάμψη στο μηχάνημα

Συχνές ερωτήσεις