Flexii biceps la aparat

Tehnică

Așază-te la aparat cu brațele sprijinite pe pernă și prinde mânerele cu priză supinație. Îndoaie coatele și ridică mânerele spre umeri. Strânge bicepșii în punctul de sus fără a ridica brațele de pe pernă. Coboară lent înapoi până la extensia completă.

Pași

1. Reglează scaunul astfel încât coatele să fie aliniate cu punctul de pivotare al aparatului
2. Sprijină ferm brațele pe suport și apucă mânerele cu palmele în sus
3. Flexează coatele, aducând mânerele spre umeri și menținând brațele pe suport
4. Contractă scurt bicepșii în punctul superior
5. Coboară lent mânerele până când coatele ajung în extensie completă

Greșeli frecvente

• Ridicarea brațelor de pe suport
• Alinierea incorectă a coatelor cu punctul de pivotare al aparatului
• Folosirea elanului pentru a balansa mânerele în sus
• Coborârea rapidă a greutății în timpul fazei descendente

Variante

• Flexii pentru biceps la aparat cu un singur braț
• Flexii la aparat cu priză neutră
• Flexii la aparat cu priză inversă
• Flexii unilaterale alternative la aparat

Întrebări frecvente