Curl bicipiti alla macchina

Tecnica

Siediti alla macchina con la parte posteriore delle braccia appoggiata al cuscinetto e impugna le maniglie con presa supina. Fletti i gomiti per portare le maniglie verso le spalle. Contrai i bicipiti in alto senza sollevare le braccia dal cuscinetto. Abbassa lentamente fino alla completa estensione.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che i gomiti siano allineati con il fulcro della macchina
2. Appoggia saldamente la parte superiore delle braccia sul cuscinetto e afferra le maniglie con una presa supina
3. Fletti le braccia portando le maniglie verso le spalle, mantenendo la parte superiore delle braccia sul cuscinetto
4. Contrai brevemente i bicipiti nella posizione più alta
5. Abbassa lentamente le maniglie fino alla completa estensione dei gomiti

Errori comuni

• Sollevare la parte superiore delle braccia dal cuscinetto
• Non allineare i gomiti con il fulcro della macchina
• Usare lo slancio per portare le maniglie verso l'alto
• Lasciare scendere rapidamente il peso durante la fase di discesa

Varianti

• Curl per bicipiti alla macchina a un braccio
• Curl alla macchina con presa neutra
• Curl alla macchina con presa inversa
• Curl unilaterale alternato alla macchina

Domande frequenti