Bizepscurl an der Maschine

Technik

An der Maschine sitzen, Oberarme auf dem Polster, die Griffe im Untergriff fassen. Die Griffe durch Beugen der Ellbogen zu den Schultern einrollen. Oben den Bizeps anspannen, ohne die Oberarme vom Polster zu heben. Langsam bis zur vollen Streckung absenken.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass deine Ellbogen auf einer Höhe mit dem Drehpunkt der Maschine sind
2. Lege deine Oberarme fest auf dem Polster ab und greife die Griffe im Untergriff
3. Beuge die Arme und führe die Griffe zu deinen Schultern, während deine Oberarme auf dem Polster bleiben
4. Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt kurz an
5. Senke die Griffe langsam ab, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Oberarme vom Polster abheben
• Die Ellbogen nicht am Drehpunkt der Maschine ausrichten
• Schwung verwenden, um die Griffe nach oben zu bewegen
• Das Gewicht während der Absenkphase schnell fallen lassen

Varianten

• Einarmiger Bizepscurl an der Maschine
• Maschinencurl mit neutralem Griff
• Maschinencurl im Obergriff
• Einseitiger alternierender Maschinencurl

Häufig gestellte Fragen