Kurzhantel-Scottcurl

Technik

Der Kurzhantel-Scottcurl ist ein einarmiger Curl, bei dem die Rückseite des Oberarms auf dem schrägen Polster einer Scottbank liegt. Das Polster verhindert Schwung und belastet den Bizeps im gedehnten unteren Teil der Bewegung am stärksten, während das einarmige Training Seitenunterschiede ausgleicht.

Ausführung

1. Setz oder stell dich an die Scottbank, lege die Rückseite eines Oberarms auf das Polster und halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben
2. Beginne mit fast gestrecktem, aber nicht durchgedrücktem Arm
3. Curl die Hantel zur Schulter und halte den Oberarm dabei aufs Polster gedrückt
4. Senke langsam ab, bis der Arm fast wieder gestreckt ist, und wechsle nach dem Satz die Seite

Häufige Fehler

• Den Ellbogen oben vom Polster heben
• Das Gewicht unten schnell fallen lassen, was den Ellbogen belastet

Varianten

• SZ-Scottcurl
• Scott-Hammercurl im Neutralgriff

Häufig gestellte Fragen